Si të humbni peshë në shtëpi?

5 Janar 2022

Pesha e tepërt shpesh shkakton shumë probleme. Gjithashtu, shpesh personat me kilogramë të tepërt ndiqen nga komplekse të shumta për pamjen e tyre. Kjo është arsyeja pse ky problem duhet të trajtohet. Dhe kjo është mjaft e lehtë për ta bërë këtë në ditët e sotme.

Para së gjithash, ju duhet të hani siç duhet, duke përjashtuar të gjitha ushqimet e dëmshme nga dieta juaj dhe duke shtuar substanca të dobishme që kanë një efekt të dobishëm në trup. Nëse ndiqni një dietë të veçantë, mund të humbni peshë në shtëpi dhe të qëndroni në formë të mirë fizike për një kohë të gjatë. Ju gjithashtu duhet të bëni ushtrime të lehta. Ushtrimi duhet të bëhet zakon për ju. Kur bëhet fjalë për një shumëllojshmëri droge, ato nuk kanë gjasa t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Droga të tilla vetëm përkeqësojnë situatën dhe dëmtojnë shëndetin. Nëse dëshironi të rregulloni figurën tuaj, atëherë duhet ta bëni atë në mënyrë korrekte. Dhe ne do t'ju ndihmojmë me këtë.

Rregullat e humbjes së peshës në shtëpi

Pra, është me të vërtetë e mundur që absolutisht çdo person të humbasë lehtë dhe shpejt peshë në shtëpi. Nëse ndiqni disa rregulla, atëherë pas një kohe të shkurtër do të vini re një rënie të shpejtë në centimetra në bel. Por mos harroni se vetëm një grup metodash do të ndihmojnë për të rikthyer peshën në normalitet.

Kushtojini vëmendje disa rregullave të thjeshta:

Shumë nutricionistë përfshijnë përdorimin e enterosorbentëve të veçantë në programin e tyre të humbjes së peshës. Ata kanë një efekt aktiv në trupin e njeriut dhe largojnë të gjitha mbeturinat dhe toksinat prej tij. Kur njeriu ha ushqim që përmban një sasi të madhe kalorish, ato depozitohen në organizëm në formë të substancave të dëmshme që e bllokojnë trupin, si dhe shkaktojnë gastrit, akne etj. Dhe një xhel i tillë do t'ju shpëtojë nga e gjithë kjo.
Vizitoni më shpesh banjat dhe saunat. Ato gjithashtu ndihmojnë në largimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave nga trupi. Përveç kësaj, banjat shpesh ofrojnë shërbime të tilla si fërkimi i lëkurës me kripë dhe mjaltë. Ky është një ilaç mjaft efektiv. Por mos harroni se vizita në sauna dhe banja është rreptësisht e ndaluar për njerëzit me kundërindikacione të caktuara.
Masazhi është gjithashtu një mjet i shkëlqyer për ata që po humbin peshë. Ju mund të regjistroheni për një seancë me një terapist masazhi profesionist, ose mund të blini masazhues të veçantë dhe ta kryeni procedurën në shtëpi. Përveç kësaj, masazhet janë të shkëlqyera në luftën kundër celulitit.
Përgatituni për një efekt pozitiv. Shpesh ka prishje tek ata që duan të humbin peshë. Por ju duhet ta luftoni atë. Mos e rrahni veten që jeni kënaqur me një tortë të shijshme një herë. Vetëm përpiquni të mos e bëni këtë në të ardhmen. Ju gjithashtu mund të mbani gjurmët e kalorive të humbura çdo ditë ose çdo javë, të shkruani ushqimet që keni ngrënë, të ndani me ata që gjithashtu duan të humbin peshë, të stimuloni veten çdo ditë. E gjithë kjo mund t'ju ndihmojë shumë në arritjen e qëllimit tuaj të dashur.
Shkoni për sport. Kjo është gjëja kryesore që duhet të bëni. Në fund të fundit, është aktiviteti fizik që kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Mund të ndiqni dieta të ndryshme, të lodheni me greva urie, por e gjithë kjo do të jetë plotësisht e paefektshme nëse nuk luani sport. Shkoni në palestër të paktën tre herë në javë. Dhe nëse ekziston një mundësi e tillë, atëherë mund të bëhet më shpesh. Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër, atëherë ky nuk është problem. Mund ta bëni edhe në shtëpi. Për shembull, shkoni të vraponi çdo ditë. Mundësisht në mëngjes. Ju gjithashtu mund të kërceni me litar. Kjo e fundit është edhe më efektive se vrapimi. Litari nuk do të zërë shumë hapësirë në shtëpinë tuaj dhe mund ta përdorni në çdo kohë të përshtatshme për ju. Përdredh rrathin. I djeg ato centimetra shtesë në bel. Një teknikë e veçantë bodyflex, e cila bazohet në ushtrimet e frymëmarrjes, mund t'ju ndihmojë gjithashtu. Është shumë e lehtë për t'u bërë; do të gjeni një numër të madh video mësimesh në internet. Kjo është mënyra më e mirë për të humbur peshë në shtëpi.

Secila nga mënyrat e mësipërme për të humbur peshë mund të ketë një efekt shumë pozitiv në trupin tuaj. Por në kombinim, ato do të jenë shumë më efektive.

Kjo është e rëndësishme: përpiquni të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni trupin tuaj nga përbërës të ndryshëm të dëmshëm shumë më shpejt, të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj dhe t'ju çlirojë nga uria në momente të papërshtatshme.

Vlen gjithashtu të theksohet se për të humbur shpejt një numër të madh kilogramësh, duhet të pini lëngje të shtrydhura fllad. Ato janë të pasura me vitamina dhe substanca të tjera të dobishme. Lëngjet e mollës dhe domateve janë veçanërisht të dobishme. Në këtë rast, mollët nuk duhet të jenë të ëmbla.

Mendimi i ekspertit

Nutricionistja:"Shpesh titujt e artikujve pasqyrojnë pyetjet e njohura të internetit dhe titulli i këtij artikulli është pikërisht ky. Si të humbni peshë në shtëpi? Ky është një pyetje popullore. Në të njëjtën kohë, pak njerëz e kuptojnë se humbja e peshës ndodh pothuajse gjithmonë në shtëpi. Edhe në atë rast nëse një pacient peshon disa qindra kilogramë dhe i nënshtrohet një operacioni për vendosjen e një tullumbace në stomak, ai sërish humb peshë në shtëpi. Prandaj rastet kur humbin peshë në spital janë shumë të rralla, pasi humbja e peshës është një proces i gjatë. në klinikë kryheshin vetëm kurse të gjata të agjërimit mjekësor. Nga parimet apo rregullat e renditura më të rëndësishmet për humbjen e peshës janë parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Ëndrra për një peshë ideale nuk mund të realizohet pa porcione të vogla por të shpeshta të ushqimit, pa sasi të mjaftueshme të lëngjeve, pa kufizuar kripën dhe shmangien e alkoolit Rekomandimet për përdorimin sa më shumë të coli-ve duken mjaft të diskutueshme. cilësia e proteinave, pasi çdo dietë, duke përfshirë edhe atë të reduktuar energjikisht, duhet të jetë e plotë. "

Ushqimi i duhur për humbje peshe

Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi pa dieta është mjaft e mundur. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, ju vetëm duhet të hani siç duhet. Në këtë rast, marrja e ushqimit çdo ditë duhet të jetë pothuajse në të njëjtën kohë. Për shembull, mëngjes në 8 ose 9 të mëngjesit, drekë në 13: 00 ose 14: 00, çaj pasdite në 16: 00 dhe darkë në 17: 30 ose maksimumi në 18: 00. Dhe nuk mund të hani më vonë se 2-3 orë para gjumit. Gjithashtu, mos harroni për ushqimet e lehta. Nëse ndiheni shumë të uritur dhe mendoni se do të bini jashtë, hani një mollë ose një grusht arra. Kjo do t'ju ndihmojë të largoni përkohësisht ndjenjën e urisë.

Shkruani recetat më të mira për veten tuaj që do t'ju lejojnë të ngopni plotësisht trupin tuaj, të hiqni qafe urinë, të shijoni pjata të shijshme, por në të njëjtën kohë të mos fitoni asnjë gram.

Një menu e përpiluar siç duhet do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nëse nuk dini si ta kompozoni, atëherë është më mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Kjo është, për nutricionistët. Ata me siguri do t'ju ndihmojnë. Një menu e tillë nënkupton një përjashtim të plotë të disa ushqimeve nga dieta. Për shembull, ushqime me yndyrë, makarona dhe produkte buke, ëmbëlsira dhe pasta, të kripura, të tymosura etj. Nëse i eliminoni këto ushqime, do të vini re ndryshime graduale në peshë me kalimin e kohës, të cilat do të bëhen nxitja juaj për të humbur peshë në të ardhmen. Këto stimuj janë shumë të rëndësishëm. Ata do t'ju mbajnë brenda kufijve.

Tani, këtu janë këshillat kryesore ushqyese për t'ju ndihmuar të humbni peshë lehtësisht në shtëpi:

Mundohuni të ndryshoni dietën tuaj ditore për të eliminuar ushqimet me yndyrë të lartë. Por kjo nuk do të thotë aspak se yndyrat nuk duhen konsumuar fare. Përkundrazi, ato duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj, vetëm në sasi më të vogla. Nëse blini produkte ekskluzivisht me pak yndyrë, atëherë nuk do të pasojë asnjë rezultat, pasi në produkte të tilla përmbahen një numër i madh kalorish, të cilat janë shumë më të dëmshme se yndyra. Në vend të skuqjes, mund të përdorni pjekje në furrë (në petë) ose zierje. Është mjaft e shijshme dhe e shëndetshme.
Përdorni vakte të pjesshme. Mundohuni të hani më shumë se tre herë në ditë, por në pjesë të vogla. Në fund të fundit, veçantia e trupit tonë qëndron në faktin se kur hahet një sasi e madhe ushqimi, ai përdor një pjesë të tij për qëllimin e synuar (e shpenzon për nevojat e trupit), dhe pjesën tjetër e vendos në rezervë. Dhe pastaj pikërisht kjo rezervë depozitohet në trupin tuaj në formën e yndyrës. Në të njëjtën kohë, në gjysmën e dytë të ditës, trupi fillon të heqë rezerva të tilla dy herë më shumë, kështu që është mirë të hani më shpesh pas drekës sesa në mëngjes.
Mundohuni të mos pini pije me sheqer. Ato përmbajnë një numër të madh kalorish, të cilat gradualisht do të depozitohen në trupin tuaj dhe do të shtoni peshë. Edhe lëngjet rekomandohen të hollohen me ujë natyral jo të gazuar.
Mos i përjashtoni tërësisht ëmbëlsirat nga trupi juaj. Në fund të fundit, është ëmbëlsira ajo që përmban të ashtuquajturat hormone të lumturisë. Dhe nëse hiqni dorë prej saj, atëherë mund të bini në depresionin më të thellë. Ekziston një kornizë e caktuar, pas së cilës ju mund t'i lejoni vetes të hani ëmbëlsirat në trupin tuaj në sasi të vogla.
Shmangni plotësisht alkoolin. Ai gjithashtu përmban një numër të madh kalorish, dhe në fazën e humbjes së peshës, pijet alkoolike janë plotësisht të papranueshme. Nëse jeni duke marrë pjesë në një festë, atëherë mund të përballoni një sasi të vogël verë të kuqe të thatë. Madje është e mirë edhe për shëndetin tuaj. Por asgjë më shumë.
Hiqni dorë nga kripa. Ky produkt mund të ndërhyjë ndjeshëm në humbjen tuaj në peshë, ndaj këshillohet që ta përjashtoni plotësisht nga dieta juaj. Kjo do t'ju japë mundësinë për të humbur ato kilogramë dhe centimetra të tepërta në bel dhe ijet. Shumë kripë përfshin një shumëllojshmëri salcash. Mund të jetë mustardë, majonezë, ketchup, etj. Shmangia e ushqimeve të kripura do t'ju ndihmojë të hiqni qafe të paktën 4 kg në javë, që është shumë. Përveç kësaj, duhet të eliminoni nga dieta juaj patatet e skuqura, krisurat, të kripurat dhe arrat dhe ushqime të tjera të një natyre të ngjashme. Është shumë i dëmshëm për trupin dhe për figurën.
Eliminoni nga dieta juaj të gjitha llojet e makaronave, ushqimeve të konservuara, kompostove dhe disa lloje lëngjesh. Ushqimet e përpunuara përmbajnë një shumëllojshmëri të gjerë të aditivëve kimikë që jo vetëm që kanë potencialin të dëmtojnë rëndë trupin tuaj, por gjithashtu pengojnë humbjen e peshës. Përveç kësaj, është mjaft e mundur të jetosh pa produkte të një plani të tillë, dhe ato nuk do të luajnë ndonjë rol të veçantë për ju. Mundohuni t'i zëvendësoni me ushqime më të shëndetshme.
Numëroni kaloritë tuaja. Kjo llogaritje është një hap shumë i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. Numri i kalorive që ju lejohet të hani çdo ditë varet nga karakteristikat tuaja individuale dhe nga sa dëshironi të humbni peshë. Prandaj është e këshillueshme që t'i drejtoheni një specialisti për ndihmë. Në fund të fundit, është një nutricionist profesionist ai që do t'ju ndihmojë të llogarisni saktë masën e marrjes ditore të kalorive që ju nevojitet. Shkruani se çfarë ushqimesh keni ngrënë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shënimet në mënyrë korrekte.
Hani sa më shumë proteina. Proteinat janë mjaft të dobishme për trupin tonë. Janë këto substanca me të cilat ushqehen muskujt tanë. Proteina do t'i bëjë muskujt tuaj më të fortë. Këshillohet që të konsumoni rreth 1. 6 gram proteina për 1 kilogram peshë në ditë. Proteina gjendet në peshk, mish të zier, vezë, etj. Këto janë produkte mjaft të shijshme dhe të shëndetshme. Peshku mund të piqet në skarë ose në avull.
Për të humbur peshë në shtëpi, duhet të eliminoni nga dieta juaj të gjitha ushqimet që përmbajnë karbohidrate. Reduktimi i këtyre ushqimeve do t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e ujit që është grumbulluar në trupin tuaj. Prandaj, dimensionet tuaja do të zvogëlohen ndjeshëm.

Pajtueshmëria me të gjitha rregullat e mësipërme dietike do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shumë kilogramë të tepërt vetë. Përveç kësaj, do të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies tuaj, normalizimin e gjumit dhe të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës tuaj.

Kjo është e rëndësishme: mos harroni për ushqimet e lehta. Ato do t'ju ndihmojnë të mos mendoni për ushqimin dhe të hiqni qafe ndjenjën e bezdisshme të urisë. Vetëm sigurohuni që në mesin e ushqimeve tuaja të mos ketë biskota, patate të skuqura dhe krisur që janë të dëmshme për trupin dhe formën.

Kështu, secili prej nesh është në gjendje të përmirësojë figurën tonë, të humbasë kilogramët e tepërt, të përmirësojë ndjeshëm pamjen tonë dhe të pastrojë trupin nga toksinat dhe toksinat. Ju keni mundësinë për të arritur rezultate cilësore në një periudhë mjaft të shkurtër kohore. Mjafton të ndiqni të gjitha rregullat e mësipërme dhe me siguri do të keni sukses.

Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë

Gruaja, 30 vjeç: "Që në fillim të luftës sime me mbipeshën, isha e sigurt se mund t'i përballoja të gjitha vetë, pa shkuar në qendra fitnesi dhe sallone bukurie. Unë po rrit vetëm dy fëmijë dhe çdo qindarkë vlen. çfarë Më është dashur të ndaj mjete nga buxheti për fitballin. Shumë ushtrime i bëj dhe vajzave të mia i pëlqejnë. Përveç fitbollit përdoreshin dieta të thjeshta por efektive. Kam respektuar një kompleks të veçantë që e kam zhvilluar vetë. tre muaj u bëra më i dobët për 10 kilogramë.
Vajza, 27 vjeç: "Miqtë e mi gjithmonë më ftonin në sallën e fitnesit me ta, por për faktin se më vjen turp për figurën time, nuk shkova kurrë atje. Por qëllimi - të humbas peshë ishte para meje. , dhe fillova te bej ushtrime ne shtepi, dobia e kanaleve te internetit me gjimnastike per renie ne peshe me bollek, gjithashtu nuk harrova dietat, ëmbëlsirat dhe soda e ëmbël u zhduk nga tavolina ime. Durimi dhe puna, madje edhe një dëshirë e madhe, të tjera Komponentët specialë për të humbur peshë në shtëpi nuk nevojiten më. Dy muaj mësime dhe dieta dhe jam 8 kilogramë më e lehtë. "
Gruaja, 35 vjeç: "Nuk ka aq shumë komponentë të humbjes së peshës në shtëpi, por sasia e kilogramëve të humbur doli e mirë. Gjëja e parë që mora si rregull ishte të kontrolloja kaloritë e konsumuara dhe indeksin e masës trupore. Në mëngjes dhe në mbrëmje - ushtrime të forta dhe një dush me kontrast. Më shumë aktivitet - ku mund të bëni pa transport, kam ecur atje. Kam përfshirë vetëm ushqime të shëndetshme në dietë, kalova ditë agjërimi. I ndoqa këto rregulla të thjeshta me një firmë do dhe shpëtoj nga 9 kilogramë në vetëm 50 ditë. "